[vc_row][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]<\/p>\r\n
Langsomt og l\u00e6nge? Eller kort og hurtigt?
Tilh\u00e6ngere af de to respektive filosofier har tit v\u00e6ret i n\u00e6rmest religi\u00f8se diskussioner om, hvad der er den bedste tr\u00e6ningsform til mellem-og langdistance. P\u00e5 Uddannelsesdag for l\u00f8betr\u00e6nere holder Thomas Nolan et opl\u00e6g om tr\u00e6ningsplanl\u00e6gning, hvor han s\u00e6tter de to tr\u00e6ningsformer i spil.<\/p>\r\n\r\n
“Den optimale tr\u00e6ning er at l\u00f8be b\u00e5de l\u00e6nge og hurtigt – hvis man kan holde til det. Det kan de f\u00e6rreste, og derfor skal sandheden findes et sted midt imellem de to tr\u00e6ningsfilosofier” siger Thomas Nolan, som er tidligere elitel\u00f8ber og landstr\u00e6ner p\u00e5 netop mellem- og distance.<\/p>\r\n\r\n
Man kan finde l\u00f8bere, som har succes med b\u00e5de den ene og den anden filosofi, men hvis man dyrker en bestemt tr\u00e6ningsform ekstremt, g\u00e5r det galt, tilf\u00f8jer l\u00f8beeksperten.
“L\u00f8ber man ultra-langsomt, kan man lige s\u00e5 godt g\u00e5, og giver man den fuld skrue hver gang, bliver man hurtigt skadet.”<\/p>\r\n\r\n
Det handler om at skabe en vekselvirkning, s\u00e5 tr\u00e6ningen p\u00e5virker kroppen forskelligt.
“Man kan l\u00e6gge ud med den tr\u00e6ningsform, l\u00f8berne har mest lyst til, og n\u00e5r de stagnerer, kan man springe over i den anden gr\u00f8ft. Derfra kan man hoppe tilbage igen, eller man kan v\u00e6lge en anden tr\u00e6ningsform som for eksempel styrketr\u00e6ning,” siger Thomas Nolan.
L\u00f8bere stagnerer ikke samtidigt, men ved t \u00e5rstidsregulere tr\u00e6ningen kommer man automatisk til at tr\u00e6ne forskelligt.<\/p>\r\n\r\n
“For\u00e5ret egner sig til landevejsl\u00f8b, mens sommeren appellerer til banel\u00f8b. Om efter\u00e5ret kan man lave bakke- og muddertr\u00e6ning, hvor man ikke kan l\u00f8be superhurtigt, I vinterm\u00f8rket kan man rykke ind p\u00e5 et l\u00f8beb\u00e5nd eller tr\u00e6ne styrke. Det centrale er, at kroppen har brug for nye p\u00e5virkninger,” anbefaler Thomas Nolan.<\/p>\r\n
[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_empty_space]
<\/p>\r\n
\r\nUanset hvordan man tr\u00e6ner, stagnerer alle p\u00e5 et tidspunkt<\/h5>\r\n<\/blockquote>\r\n
<\/p><\/blockquote>[vc_column_text]<\/p>\r\n
Thomas Nolan<\/em><\/p>\r\n
[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”64px”][vc_single_image image=”8475″ img_size=”large” alignment=”right”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\r\n
Kilde: DGI Udspil nr. 1 2021 – http:\/\/e-pages.dk\/dgi\/1416\/html5\/<\/a>
Af Henrik Stanek,\u00a0 freelancejournalist<\/em><\/p>\r\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_separator color=”black” border_width=”4″][vc_empty_space height=”100px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/3″][vc_empty_space]
<\/p>\r\n
Folk t\u00e6nker jo, at nu er de l\u00f8bere, og s\u00e5 skal de jo ikke g\u00e5.<\/h4>\r\n
<\/p>
Claus Hechmann, l\u00f8betr\u00e6ner<\/p><\/blockquote>[vc_empty_space height=”64px”]
<\/div><\/p>\r\nOm Claus Hechmann<\/p>\r\n
\r\n
- L\u00f8betr\u00e6ner i Sparta Atletik og Motion<\/li>\r\n
- Tr\u00e6ner for flere af Danmarks bedste mellem- og langdistancel\u00f8bere.<\/li>\r\n
- Ejer af Hechmann Sport<\/a>, der laver tests og tr\u00e6ningsplanl\u00e6gning<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
<\/div>[\/vc_column][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]<\/p>\r\n
L\u00f8beekspert til nye l\u00f8bere: S\u00e6t tempoet ned!<\/strong><\/h4>\r\n
\r\nGlemt alt om intervaltr\u00e6ning og en smadret krop. L\u00f8b i stedet l\u00e6ngere og langsommere ture, og v\u00e6r ikke bleg for at g\u00e5. S\u00e5dan lyder opfordringen fra f\u00f8rende l\u00f8beekspert.<\/h5>\r\n
\r\nL\u00f8b langsomt for at l\u00f8be hurtigt. Det er titlen p\u00e5 l\u00f8beekspert Claus Hechmanns DGI-foredrag. Og selvom titlen ved f\u00f8rste \u00f8jekast kan synes lidt tosset, s\u00e5 har Claus Hechmann bevis for, at det sandt.<\/p>\r\n
Nogle af Danmarks bedste langdistance-l\u00f8bere har sat personlige rekorder p\u00e5 stribe, efter de er begyndt at l\u00f8be efter Claus Hechmanns teori, der bygger p\u00e5\u00a0mindre\u00a0h\u00f8jintensiv tr\u00e6ning og flere lange og langsomme l\u00f8beture.<\/p>\r\n
Filosofien med at s\u00e6tte farten ned g\u00f8r sig i h\u00f8j grad ogs\u00e5 g\u00e6ldende for dig, der er ny l\u00f8ber.<\/p>\r\n
\u201dDe rolige ture giver meget mere kvalitet, og du beh\u00f8ver slet ikke ret h\u00f8j intensitet. Jeg ser mange, som roligt kunne slappe lidt mere af i stedet for at rende helt vildt rundt,\u201d fort\u00e6ller Claus Hechmann.<\/p>\r\n
Begynd med langsomt l\u00f8b og gang
<\/strong>Du vil give dig i kast med at v\u00e6re motionsl\u00f8ber. M\u00e5ske har du l\u00f8bet, da du var yngre? M\u00e5ske aldrig? Men nu vil du v\u00e6re l\u00f8ber. If\u00f8lge Claus Hechmann skal du til tider glemme ordet l\u00f8b og fokusere p\u00e5, hvad din krop har brug for og godt af.<\/p>\r\n\u201dTr\u00e6ning med varieret gang er overset af mange, og det synd. Mange har den holdning, at kan de l\u00f8be fem kilometer, s\u00e5 er det slut med at g\u00e5, n\u00e5r de tr\u00e6ner,\u201d siger Claus Hechmann.<\/p>\r\n
\u201dDet du har brug for er lange, langsomme ture, der giver dig udholdenhed. Kroppen bygges op p\u00e5 sund m\u00e5de.\u201d<\/p>\r\n
\u201dEliten har brug for at tr\u00e6ne mere intensivt, men det er fordi, de igennem mange \u00e5rs tr\u00e6ning har f\u00e5et styr p\u00e5 deres udholdenhed. Selvf\u00f8lgelig skal motionsl\u00f8bere ogs\u00e5 have pulsen op, men den er k\u00f8rt derover, hvor man siger, at du med 15 minutters tr\u00e6ning fire gange om ugen kan komme i god form og leve l\u00e6ngere. Og der er ikke videnskabelige beviser for, det er godt at tr\u00e6ne s\u00e5 h\u00e5rdt.\u201d<\/p>\r\n
Udholdenhed frem for iltoptagelse<\/strong>
Claus Hechmanns n\u00f8gleord er udholdenhed, som han mener halter gevaldigt hos mange l\u00f8bere. Men hvad vil det egentlig sige at tr\u00e6ne sin udholdenhed?<\/p>\r\n\u201dDet er at tr\u00e6ne kroppen op til at bruge fedtdepoterne som energikilde ved s\u00e5 h\u00f8j intensitet som muligt,\u201d siger Claus Hechmann.<\/p>\r\n
\u201dDin krop skal tage energien fra fedtet i stedet for kulhydraterne. N\u00e5r du for eksempel l\u00f8ber h\u00e5rd intervaltr\u00e6ning eller g\u00e5r til spinning, s\u00e5 er det ren kulhydrat. Du vender ikke kroppen til at arbejde med fedtsyre. Mange nye l\u00f8bere g\u00e5r over p\u00e5 kulhydrat allerede ved rask gang.\u201d
\u201dFor mange t\u00e6nker p\u00e5 iltoptagelsen og den korte bane. Det er i stedet det rolige tempo og den langsomme restitution, der skal v\u00e6re i fokus.\u201d<\/p>\r\nDu undg\u00e5r ogs\u00e5 skader<\/strong>
F\u00e6rre skader er ogs\u00e5 en naturlig konsekvens af at g\u00e5 i raskt tempo i stedet for at l\u00f8be.<\/p>\r\n\u201dDu undg\u00e5r sv\u00e6vefasen, hvor begge f\u00f8dder er h\u00e6vet over jorden, og dermed undg\u00e5r du ogs\u00e5 de h\u00e5rde st\u00f8d op gennem kroppen,\u201d siger Claus Hechmann.
\u201dKroppen har meget bedre af at g\u00e5 otte km\/t end af at l\u00f8be otte km\/t.\u201d<\/p>\r\n\u201dFor mange tr\u00e6ner med for h\u00f8j intensitet for hurtigt, og det kan give skader. Men jeg forst\u00e5r det godt, for folk t\u00e6nker jo, at nu er de l\u00f8bere, og s\u00e5 skal de jo ikke g\u00e5. Men at g\u00e5 for hurtigt i gang med den h\u00e5rde l\u00f8betr\u00e6ning kan b\u00e5de resultere i skader og i, at du ender med at springe fra klubtr\u00e6ningen, fordi du altid er det tunge \u00f8l.\u201d<\/p>\r\n
Hvor langsomt er langsomt?
<\/strong>Du skal tage udgangspunkt i dig selv. Det er det forudsigelige svar p\u00e5, hvorn\u00e5r du skal l\u00f8be hurtigt, l\u00f8be langsomt eller g\u00e5. Ikke desto mindre er det sandt.<\/p>\r\nClaus Hechmann har dog en tommelfingerregel:<\/p>\r\n
\u201dJeg kigger p\u00e5, hvor langt du kan l\u00f8be p\u00e5 en time. Mange nye l\u00f8bere kan kun l\u00f8be 10 km. p\u00e5 en time, og s\u00e5 kan man alts\u00e5 lige s\u00e5 godt g\u00e5. Og det er der intet forkert i. S\u00e5 bliver det pludselig til 11 km\/t, s\u00e5 12 km\/t og s\u00e5 13 km\/t.\u201d<\/p>\r\n
\u201dL\u00f8ber du 10 kilometer p\u00e5 en time, skal cirka 80 procent af din tr\u00e6ning v\u00e6re varieret gang. N\u00e5r du op at l\u00f8be 15 km p\u00e5 en time, skal alt din tr\u00e6ning v\u00e6re l\u00f8b. Og s\u00e5 er der jo alt det ind i mellem.\u201d<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
Du kan finde specifikke tr\u00e6ningsprogrammer ud fra Claus Hechmanns principper i hans bog\u00a0\u201dL\u00f8b som Eliten”.\u00a0<\/em><\/p>\r\n
[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\r\n
Kilde:\u00a0https:\/\/www.dgi.dk\/loeb\/loeb\/artikler\/loebeekspert-til-nye-loebere-saet-tempoet-ned<\/a>
<\/em>Af Mikkel Homann Car\u00f8e\u00a0\/\u00a0mhc@dgi.dk<\/a><\/em><\/p>\r\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
[vc_row][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text] Langt og langsomt versus kort og hurtigt \u00a0 er det bedst at l\u00f8be langt og langsomt? eller er det bedre at l\u00f8be kort med fuldt skrald p\u00e5? de […]<\/p>\n","protected":false},"author":990002,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":7,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-8448","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/koldingmotion.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/koldingmotion.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/koldingmotion.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/koldingmotion.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/990002"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/koldingmotion.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8448"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/koldingmotion.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8448\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8543,"href":"https:\/\/koldingmotion.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8448\/revisions\/8543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/koldingmotion.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}