Et program til dig, der vil i gang med at løbe fra absolut bar bund og er fuldstændig utrænet. Har du evt. dyrket lidt sporadisk motion, kan du vælge at starte lidt inde i programmet – alt efter evne. Træningen er bygget op som en kombination af løb og gang, og efterhånden justeres forholdet, så du til sidst løber det meste af tiden. Den vigtigste grund til kombinationen er, at gang og løb gør det muligt for begyndere at træne i længere tid, end hvis du skulle løbe hele vejen. Variationen gør samtidig, at du fordeler belastningen over flere muskler.